記者陳靜珠
近日，中國(guó)青少年研究中心發(fā)布的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2005年～2015年10年間，近六成中小學(xué)生的睡眠時(shí)間不到國(guó)家規(guī)定的9小時(shí)。隨后，在寧波召開(kāi)的浙江省兒童精神病學(xué)組成立大會(huì)上，公布了一組數(shù)據(jù)，顯示寧波中學(xué)生上學(xué)日的在床時(shí)間每天只有8.22個(gè)小時(shí)。
那么，寧海的中小學(xué)生們，睡夠了嗎？針對(duì)這一問(wèn)題，記者采訪了許多教師、家長(zhǎng)和學(xué)生，以及相關(guān)部門(mén)，聽(tīng)聽(tīng)他們的“心聲”。
小學(xué)生基本睡足9個(gè)小時(shí)
“每天晚上8點(diǎn)半上床，第二天6點(diǎn)半起床。”在全職媽媽呂美琴的育兒心得中，保證一雙兒女充足的睡眠時(shí)間被排在了重要位置，“大女兒和小兒子一直以來(lái)都保持這種作息，已經(jīng)形成了一種習(xí)慣，10個(gè)小時(shí)的在床時(shí)間不僅能幫助他們成長(zhǎng)，更能養(yǎng)成良好的習(xí)慣�！迸畠喝~斐是星海小學(xué)三年級(jí)學(xué)生，平日里喜歡跳舞，比起其他小朋友，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)來(lái)說(shuō)要大一些，充足的睡眠更能讓她長(zhǎng)“力氣”。小姑娘告訴記者：“晚上睡得飽，白天就不打瞌睡。”
實(shí)驗(yàn)校區(qū)的陳老師一直擔(dān)任班主任，她表示，班里的學(xué)生基本睡足9個(gè)小時(shí)，據(jù)孩子們自己反映，一般月份通常晚上9點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)起床。有著多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和帶班經(jīng)驗(yàn)的陳老師還表示，小學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力相對(duì)較輕，9個(gè)小時(shí)的在床時(shí)間可以保證。
中學(xué)生睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不一
數(shù)據(jù)顯示，寧波中學(xué)生在床時(shí)間每天只有8.22小時(shí)。通過(guò)對(duì)約4000名中學(xué)生的睡眠狀態(tài)進(jìn)行流行病學(xué)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)結(jié)果不容樂(lè)觀：中學(xué)生們?cè)谏蠈W(xué)日存在睡眠剝奪的現(xiàn)象，六成孩子希望早上可以再多睡一兩個(gè)小時(shí)。
針對(duì)這個(gè)情況，記者也聽(tīng)取了許多家長(zhǎng)和學(xué)生的意見(jiàn)。微友“冷眼看煙花”既是一名教師，也是一位母親。今年9月份，兒子開(kāi)始步入初中的大門(mén)，首先被剝奪的就是部分睡眠時(shí)間，因?yàn)閯?dòng)作比較慢，做完作業(yè)大概就到晚上9點(diǎn)多了，洗漱完畢再上床就過(guò)了10點(diǎn)，第二天6點(diǎn)就要雷打不動(dòng)地起床，睡夠9個(gè)小時(shí)也成了奢望。“冷眼看煙花”坦言：“面對(duì)中考和高考的指揮棒，也想不出好的建議，如何平衡學(xué)業(yè)和睡眠之間的差距，只能催著孩子動(dòng)作快點(diǎn)，早點(diǎn)上床�！�
潘天壽中學(xué)的虞老師今年教初一，她告訴記者，初一學(xué)生一般晚上8點(diǎn)前就做完作業(yè)了，平時(shí)也沒(méi)有學(xué)生反映晚上睡不飽。她還給記者算了一下，早上6點(diǎn)左右起床，晚上9點(diǎn)上床，還是能保證充足的睡眠時(shí)間的。另外，學(xué)校安排了每天中午從12:50左右開(kāi)始，有25分鐘的午休時(shí)間，有個(gè)短暫的午休，能讓孩子們精神更好，學(xué)習(xí)效率也會(huì)提高。
在隨機(jī)采訪的多名中學(xué)生中，記者發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，基本上越高年級(jí)的學(xué)生，睡眠時(shí)間越短，更有少部分學(xué)生早上6點(diǎn)不到就要起床了。因此，晚上不夠睡，第二天下午崩潰的情形時(shí)有發(fā)生。有不少學(xué)生提出，理想的起床時(shí)間是早上7至9點(diǎn)，而非現(xiàn)在普遍的早上6點(diǎn)。對(duì)于睡眠不足的原因，主要集中在學(xué)業(yè)緊張、功課多、電子產(chǎn)品誘惑、壓力大等方面。
專家建議：多睡一會(huì)，睡好一點(diǎn)
長(zhǎng)期睡眠不足，對(duì)智力和身體發(fā)育有什么影響？記者詢問(wèn)了醫(yī)生，在睡眠的前半夜，青少年分泌的生長(zhǎng)激素較多，因此最好在10點(diǎn)以前睡覺(jué)，更有利于身體發(fā)育。處于身體發(fā)育期的中小學(xué)生，睡眠時(shí)間應(yīng)保障9～10小時(shí)。同時(shí)，也有專家提出，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，只要孩子第二天精神好、不嗜睡，不必拘泥于晚上睡幾個(gè)小時(shí)，但最好不要超過(guò)11點(diǎn)入睡。
每年的3月21日是世界睡眠日，這一天前后，縣疾控中心慢病健教科科長(zhǎng)樓望偉都會(huì)走進(jìn)各個(gè)學(xué)校，通過(guò)開(kāi)展講座、發(fā)放宣傳冊(cè)等形式，關(guān)愛(ài)青少年的睡眠問(wèn)題。他建議，不僅要讓青少年睡夠，還要提高他們的睡眠質(zhì)量。對(duì)于焦慮引起的失眠，他推薦一種腹式呼吸法，把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。同時(shí)，為保證睡眠質(zhì)量，睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，或是玩電子游戲等刺激性的活動(dòng)。注意合理飲食，晚上吃得太飽或太少，都不利于睡個(gè)好覺(jué)。
