記者陳靜珠
近日，中國青少年研究中心發(fā)布的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，2005年～2015年10年間，近六成中小學(xué)生的睡眠時間不到國家規(guī)定的9小時。隨后，在寧波召開的浙江省兒童精神病學(xué)組成立大會上，公布了一組數(shù)據(jù)，顯示寧波中學(xué)生上學(xué)日的在床時間每天只有8.22個小時。
那么，寧海的中小學(xué)生們，睡夠了嗎？針對這一問題，記者采訪了許多教師、家長和學(xué)生，以及相關(guān)部門，聽聽他們的“心聲”。
小學(xué)生基本睡足9個小時
“每天晚上8點半上床，第二天6點半起床�！痹谌殝寢寘蚊狼俚挠齼盒牡弥�，保證一雙兒女充足的睡眠時間被排在了重要位置，“大女兒和小兒子一直以來都保持這種作息，已經(jīng)形成了一種習(xí)慣，10個小時的在床時間不僅能幫助他們成長，更能養(yǎng)成良好的習(xí)慣�！迸畠喝~斐是星海小學(xué)三年級學(xué)生，平日里喜歡跳舞，比起其他小朋友，運動量相對來說要大一些，充足的睡眠更能讓她長“力氣”。小姑娘告訴記者：“晚上睡得飽，白天就不打瞌睡�！�
實驗校區(qū)的陳老師一直擔(dān)任班主任，她表示，班里的學(xué)生基本睡足9個小時，據(jù)孩子們自己反映，一般月份通常晚上9點入睡，早上6點起床。有著多年教學(xué)經(jīng)驗和帶班經(jīng)驗的陳老師還表示，小學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力相對較輕，9個小時的在床時間可以保證。
中學(xué)生睡眠時間長短不一
數(shù)據(jù)顯示，寧波中學(xué)生在床時間每天只有8.22小時。通過對約4000名中學(xué)生的睡眠狀態(tài)進行流行病學(xué)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)結(jié)果不容樂觀：中學(xué)生們在上學(xué)日存在睡眠剝奪的現(xiàn)象，六成孩子希望早上可以再多睡一兩個小時。
針對這個情況，記者也聽取了許多家長和學(xué)生的意見。微友“冷眼看煙花”既是一名教師，也是一位母親。今年9月份，兒子開始步入初中的大門，首先被剝奪的就是部分睡眠時間，因為動作比較慢，做完作業(yè)大概就到晚上9點多了，洗漱完畢再上床就過了10點，第二天6點就要雷打不動地起床，睡夠9個小時也成了奢望�！袄溲劭礋熁ā碧寡裕骸懊鎸χ锌己透呖嫉闹笓]棒，也想不出好的建議，如何平衡學(xué)業(yè)和睡眠之間的差距，只能催著孩子動作快點，早點上床。”
潘天壽中學(xué)的虞老師今年教初一，她告訴記者，初一學(xué)生一般晚上8點前就做完作業(yè)了，平時也沒有學(xué)生反映晚上睡不飽。她還給記者算了一下，早上6點左右起床，晚上9點上床，還是能保證充足的睡眠時間的。另外，學(xué)校安排了每天中午從12:50左右開始，有25分鐘的午休時間，有個短暫的午休，能讓孩子們精神更好，學(xué)習(xí)效率也會提高。
在隨機采訪的多名中學(xué)生中，記者發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律，基本上越高年級的學(xué)生，睡眠時間越短，更有少部分學(xué)生早上6點不到就要起床了。因此，晚上不夠睡，第二天下午崩潰的情形時有發(fā)生。有不少學(xué)生提出，理想的起床時間是早上7至9點，而非現(xiàn)在普遍的早上6點。對于睡眠不足的原因，主要集中在學(xué)業(yè)緊張、功課多、電子產(chǎn)品誘惑、壓力大等方面。
專家建議：多睡一會，睡好一點
長期睡眠不足，對智力和身體發(fā)育有什么影響？記者詢問了醫(yī)生，在睡眠的前半夜，青少年分泌的生長激素較多，因此最好在10點以前睡覺，更有利于身體發(fā)育。處于身體發(fā)育期的中小學(xué)生，睡眠時間應(yīng)保障9～10小時。同時，也有專家提出，睡眠時間長短因人而異，只要孩子第二天精神好、不嗜睡，不必拘泥于晚上睡幾個小時，但最好不要超過11點入睡。
每年的3月21日是世界睡眠日，這一天前后，縣疾控中心慢病健教科科長樓望偉都會走進各個學(xué)校，通過開展講座、發(fā)放宣傳冊等形式，關(guān)愛青少年的睡眠問題。他建議，不僅要讓青少年睡夠，還要提高他們的睡眠質(zhì)量。對于焦慮引起的失眠，他推薦一種腹式呼吸法，把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。同時，為保證睡眠質(zhì)量，睡前不要做劇烈運動，或是玩電子游戲等刺激性的活動。注意合理飲食，晚上吃得太飽或太少，都不利于睡個好覺。
