“你看，老天都在傷心落淚，但下雨刮風都要上班啊，還要連上6天哦。”隨著中秋小長假結(jié)束，繼續(xù)上班“征途”的市民已提早在微博微信上吐槽，焦慮這接下來混亂模式的“長班”。縣第一醫(yī)院心理專家表示，放假過后進入緊張的上班節(jié)奏，大多數(shù)人都有郁悶、心煩的正常情緒宣泄，這也是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)，市民不必過慮，可通過放松情緒等方法予以緩解。
專家說法：節(jié)后常有綜合征
“熱鬧而喜慶的中秋假期接近尾聲，不少市民都出現(xiàn)了身體疲憊、精神萎靡、不愿早起、恐懼上班、腸胃功能紊亂、精力難以集中等癥狀，這都是‘節(jié)后綜合征’的體現(xiàn)，這些癥狀的出現(xiàn)多由松弛生活和緊張工作之間的過渡沒有調(diào)整好所致。”縣第一醫(yī)院心理專家介紹，今年的“長班”有些多，讓不少白領直呼得“內(nèi)傷”。特別是今年中秋小長假后，先連上6天班，休息一天后，又得上2天班，才能迎來國慶節(jié)，換句話說，國慶節(jié)之前得上整整8天班。這對于一些原本沒有調(diào)整好心態(tài)的上班族更容易引起情緒低落。
心理專家還指出，事實上，除了“節(jié)后綜合征”、上8天班這些因素，一些市民不愿調(diào)整進入上班狀態(tài)的原因還與國慶七天長假將至有關�！安簧偃思耐鴩鴳c長假，心思都在想國慶去哪玩，對眼前的工作存在一定抵觸情緒，從而導致不愿上班的情緒更加強烈�！�
健康提醒：自我調(diào)節(jié)很重要
既然“長班”不可避免，市民究竟該如何調(diào)節(jié)呢？縣第一醫(yī)院心理專家建議廣大市民從以下幾個方面加以注意：正視“節(jié)后綜合征”，及時調(diào)整心態(tài)以免影響接下來的工作狀態(tài)。建議將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結(jié)，之后，靜下心來思考本周的計劃，列出計劃，確保張弛有度，切勿將假期后的第一個工作日安排過滿。在生活作息上要告別熬夜，最好在晚上11時前入睡，確保第二天精力充沛。
“壓力無時無處不在，我們所需要的是及時釋放身體里累積的壓力�！笨h第一醫(yī)院心理專家表示，從今天開始，焦慮的上班族可試試深呼吸放松法，即每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，可以采用腹式呼吸或者憋氣呼吸，慢慢地深吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩呼出，緊張、煩悶、浮躁情緒將隨之通通離開身體。
(記者水玲玲)
