健身快步走時的呼吸很重要。行走時正確的呼吸關系到能否為運動中的肌肉提供足夠的氧氣,以滿足它們的需要。快步走時呼吸會變得沉重,這時需要大量的氧氣深入肺泡。
很多人認為盡可能多地吸氣會使肺和胸腔充盈,實際上,采取腹式呼吸效果會更好。人們在進行腹式呼吸時,由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生,從而使局部肌肉內(nèi)毛細血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張,由此加速了血液循環(huán),擴大了氧的供給,同時也有利于機體代謝產(chǎn)物的排出,對全身器官組織起到調(diào)節(jié)和促進作用;另外,腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,它可以促進胃腹運動,改變消化機能。同時,腹肌又是排便的動力肌,所以有規(guī)律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘。
腹式呼吸的方法很簡單:開始吸氣時全身用力,此時胸部及腹部會充滿空氣而鼓起,繼續(xù)吸氣,然后屏住氣息幾秒鐘,接著緩緩將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。 (寧?h體育發(fā)展中心宣)