王李強(qiáng) 寧海中學(xué)老師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
放松心情 笑迎高考（惠廣亮 攝）
一年一度，相似的是高考，不同的是考生。面對(duì)人生的挑戰(zhàn)，大家都期待有個(gè)好發(fā)揮。然而在高考時(shí)，一般考生只能發(fā)揮自己水平的八九成，如果能正常發(fā)揮就已經(jīng)算超常發(fā)揮了。那么在高考即將來(lái)臨的時(shí)刻，正常發(fā)揮，我們能做些什么呢？
心態(tài)調(diào)整：化無(wú)形為有形
“要有信心，要有平常心，要把高考當(dāng)平時(shí)……”無(wú)形的心態(tài)，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難，有種無(wú)處著力的感覺(jué)，過(guò)度虛化、過(guò)于理想化地強(qiáng)調(diào)心態(tài)，反而會(huì)成為考生壓力和焦慮的來(lái)源。
如果能把無(wú)形的心態(tài)轉(zhuǎn)化成具體的觀念或?qū)嶋H的操作，考生就會(huì)在心態(tài)的調(diào)整上少些迷茫、多些效果。比如：重視高考，可以具體化為不要隨意打亂生活習(xí)慣而影響高考；要有恒心，具體指不管考試情況怎樣也要堅(jiān)持考完；要有平常心，是指失眠、感冒等不順心的事平時(shí)也經(jīng)常發(fā)生，不見(jiàn)得在高考這幾天就變得特別嚴(yán)重而影響考試成績(jī)，能淡然對(duì)待；要有信心，是說(shuō)考試比的是相對(duì)成績(jī)而不是絕對(duì)成績(jī)，我感到難，和我平時(shí)成績(jī)差不多的人也會(huì)感到難，給自己正向暗示�？忌梢赃@樣試著逐條列出適合自己的、具體化的解釋?zhuān)瑥亩行У貛椭约赫{(diào)整心態(tài)。
整體安排：大體不變并有計(jì)劃
高考前及高考期間作息的安排，基本原則是學(xué)習(xí)生活照舊，并要有所計(jì)劃。
考生可以根據(jù)具體情況，結(jié)合高考的作息時(shí)間，計(jì)劃好考前幾天各段時(shí)間里做些什么。比如在考試的時(shí)間段里適當(dāng)做點(diǎn)試題，練練手、找找感覺(jué)，同時(shí)訓(xùn)練一下解題策略和時(shí)間安排；最好不要做新試題，也不要做難題，可以做做之前模擬考的試卷，有利于真正考試時(shí)能迅速進(jìn)入狀態(tài)；也可以看看過(guò)去遺留下來(lái)、未解決的問(wèn)題，如實(shí)在搞不懂就算了，這樣做的效果是，如果真的在考試中出現(xiàn)了，心里也沒(méi)什么可遺憾的；計(jì)劃安排也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，可以通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等活動(dòng)來(lái)消除疲勞、保持精力。
危機(jī)應(yīng)對(duì)：提前預(yù)案完善信心
當(dāng)答題順暢,考試順利，考生的心態(tài)自然穩(wěn)定，發(fā)揮也能正常；而當(dāng)答題出現(xiàn)“阻塞”，或重要科目考得不理想，考生又對(duì)類(lèi)似的危機(jī)完全沒(méi)有心理準(zhǔn)備時(shí)，那心態(tài)就極易“崩塌”，進(jìn)而影響接下來(lái)的考試的狀態(tài)。對(duì)考試有期待，對(duì)危機(jī)有準(zhǔn)備，才是真正的自信，個(gè)人認(rèn)為每個(gè)考生都需要有兩種心理儲(chǔ)備。
一是考試過(guò)程中碰到難題或連續(xù)幾題都做不出來(lái)，開(kāi)始緊張，該怎么辦。考生可以先學(xué)習(xí)一下深呼吸，要領(lǐng)：先緩慢深深地吸氣，憋一兩秒鐘后再微微張嘴緩慢地呼氣。并準(zhǔn)備一些適合自己的積極的暗示語(yǔ)，比如“我覺(jué)得我有能力解決這些問(wèn)題”、“還有時(shí)間不用慌，想想這個(gè)問(wèn)題要我做什么”等等。然后想象自己在考試過(guò)程中遇到了難題或者連續(xù)跳了好幾道題，情緒變得緊張，進(jìn)而想象自己停下筆，通過(guò)深呼吸，積極暗示或轉(zhuǎn)移注意力來(lái)穩(wěn)定情緒。高考之前多做一些心理模擬可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。
二是上一門(mén)考試感覺(jué)很糟糕，情緒波動(dòng)很大，該怎么調(diào)節(jié)。每年的高考總有一兩門(mén)是相對(duì)比較難的，考生有一兩門(mén)考后感覺(jué)不理想的情況其實(shí)很普遍。2011年浙江省文科狀元朱嫻靜在考前就曾給自己寫(xiě)過(guò)三封信：一封是在考得不錯(cuò)時(shí)打開(kāi)，一封在考得平平時(shí)打開(kāi)，另一封則在感覺(jué)不好時(shí)打開(kāi)。高考過(guò)程中，即便心理素質(zhì)算好的她，也出現(xiàn)了情緒起伏，她笑著坦言，“我看了最后一封。”信中，她這樣安慰自己：“只是感覺(jué)考得不好，那也僅是個(gè)人的感覺(jué)，并不說(shuō)明就真的不好。不要灰心，繼續(xù)加油。就算是考得不好，那也是試卷難。試卷難，大家都難呀，這時(shí)，關(guān)鍵就看誰(shuí)調(diào)整得好。”這封信給了考中的朱嫻靜不少安慰。
只有事先做好應(yīng)對(duì)的預(yù)案，才能幫助你在真正遇到危機(jī)時(shí)，能排除或控制那些使你憂慮、煩躁的信息刺激，沉穩(wěn)冷靜應(yīng)對(duì)，而不至于出現(xiàn)事后懊惱的結(jié)局。
已經(jīng)做好準(zhǔn)備，就放寬心，去考吧！祝各位考生能考出好成績(jī)！
