王李強(qiáng) 寧海中學(xué)老師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
放松心情 笑迎高考(惠廣亮 攝)
一年一度,相似的是高考,不同的是考生。面對(duì)人生的挑戰(zhàn),大家都期待有個(gè)好發(fā)揮。然而在高考時(shí),一般考生只能發(fā)揮自己水平的八九成,如果能正常發(fā)揮就已經(jīng)算超常發(fā)揮了。那么在高考即將來(lái)臨的時(shí)刻,正常發(fā)揮,我們能做些什么呢?
心態(tài)調(diào)整:化無(wú)形為有形
“要有信心,要有平常心,要把高考當(dāng)平時(shí)……”無(wú)形的心態(tài),說(shuō)起來(lái)容易,做起來(lái)難,有種無(wú)處著力的感覺(jué),過(guò)度虛化、過(guò)于理想化地強(qiáng)調(diào)心態(tài),反而會(huì)成為考生壓力和焦慮的來(lái)源。
如果能把無(wú)形的心態(tài)轉(zhuǎn)化成具體的觀念或?qū)嶋H的操作,考生就會(huì)在心態(tài)的調(diào)整上少些迷茫、多些效果。比如:重視高考,可以具體化為不要隨意打亂生活習(xí)慣而影響高考;要有恒心,具體指不管考試情況怎樣也要堅(jiān)持考完;要有平常心,是指失眠、感冒等不順心的事平時(shí)也經(jīng)常發(fā)生,不見(jiàn)得在高考這幾天就變得特別嚴(yán)重而影響考試成績(jī),能淡然對(duì)待;要有信心,是說(shuō)考試比的是相對(duì)成績(jī)而不是絕對(duì)成績(jī),我感到難,和我平時(shí)成績(jī)差不多的人也會(huì)感到難,給自己正向暗示?忌梢赃@樣試著逐條列出適合自己的、具體化的解釋?zhuān)瑥亩行У貛椭约赫{(diào)整心態(tài)。
整體安排:大體不變并有計(jì)劃
高考前及高考期間作息的安排,基本原則是學(xué)習(xí)生活照舊,并要有所計(jì)劃。
考生可以根據(jù)具體情況,結(jié)合高考的作息時(shí)間,計(jì)劃好考前幾天各段時(shí)間里做些什么。比如在考試的時(shí)間段里適當(dāng)做點(diǎn)試題,練練手、找找感覺(jué),同時(shí)訓(xùn)練一下解題策略和時(shí)間安排;最好不要做新試題,也不要做難題,可以做做之前模擬考的試卷,有利于真正考試時(shí)能迅速進(jìn)入狀態(tài);也可以看看過(guò)去遺留下來(lái)、未解決的問(wèn)題,如實(shí)在搞不懂就算了,這樣做的效果是,如果真的在考試中出現(xiàn)了,心里也沒(méi)什么可遺憾的;計(jì)劃安排也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,可以通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等活動(dòng)來(lái)消除疲勞、保持精力。
危機(jī)應(yīng)對(duì):提前預(yù)案完善信心
當(dāng)答題順暢,考試順利,考生的心態(tài)自然穩(wěn)定,發(fā)揮也能正常;而當(dāng)答題出現(xiàn)“阻塞”,或重要科目考得不理想,考生又對(duì)類(lèi)似的危機(jī)完全沒(méi)有心理準(zhǔn)備時(shí),那心態(tài)就極易“崩塌”,進(jìn)而影響接下來(lái)的考試的狀態(tài)。對(duì)考試有期待,對(duì)危機(jī)有準(zhǔn)備,才是真正的自信,個(gè)人認(rèn)為每個(gè)考生都需要有兩種心理儲(chǔ)備。
一是考試過(guò)程中碰到難題或連續(xù)幾題都做不出來(lái),開(kāi)始緊張,該怎么辦。考生可以先學(xué)習(xí)一下深呼吸,要領(lǐng):先緩慢深深地吸氣,憋一兩秒鐘后再微微張嘴緩慢地呼氣。并準(zhǔn)備一些適合自己的積極的暗示語(yǔ),比如“我覺(jué)得我有能力解決這些問(wèn)題”、“還有時(shí)間不用慌,想想這個(gè)問(wèn)題要我做什么”等等。然后想象自己在考試過(guò)程中遇到了難題或者連續(xù)跳了好幾道題,情緒變得緊張,進(jìn)而想象自己停下筆,通過(guò)深呼吸,積極暗示或轉(zhuǎn)移注意力來(lái)穩(wěn)定情緒。高考之前多做一些心理模擬可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。
二是上一門(mén)考試感覺(jué)很糟糕,情緒波動(dòng)很大,該怎么調(diào)節(jié)。每年的高考總有一兩門(mén)是相對(duì)比較難的,考生有一兩門(mén)考后感覺(jué)不理想的情況其實(shí)很普遍。2011年浙江省文科狀元朱嫻靜在考前就曾給自己寫(xiě)過(guò)三封信:一封是在考得不錯(cuò)時(shí)打開(kāi),一封在考得平平時(shí)打開(kāi),另一封則在感覺(jué)不好時(shí)打開(kāi)。高考過(guò)程中,即便心理素質(zhì)算好的她,也出現(xiàn)了情緒起伏,她笑著坦言,“我看了最后一封。”信中,她這樣安慰自己:“只是感覺(jué)考得不好,那也僅是個(gè)人的感覺(jué),并不說(shuō)明就真的不好。不要灰心,繼續(xù)加油。就算是考得不好,那也是試卷難。試卷難,大家都難呀,這時(shí),關(guān)鍵就看誰(shuí)調(diào)整得好。”這封信給了考中的朱嫻靜不少安慰。
只有事先做好應(yīng)對(duì)的預(yù)案,才能幫助你在真正遇到危機(jī)時(shí),能排除或控制那些使你憂慮、煩躁的信息刺激,沉穩(wěn)冷靜應(yīng)對(duì),而不至于出現(xiàn)事后懊惱的結(jié)局。
已經(jīng)做好準(zhǔn)備,就放寬心,去考吧!祝各位考生能考出好成績(jī)!